السهر و اوضاع النوم و اضطرابات النوم

يشكل الحرمان من النوم و كثرة السهر مشكلة خطيرة , حيث أنه يؤثر على الصحة العامة بشكل خطير , كما ان اضطرابات النوم تسبب العديد من المشاكل الصحية و ربما النفسية , و صدق العلي العظيم , ” و جعلنا الليل لباسا و جعلنا النهار معاشا ”

فالنوم العميق بالليل يعني الصحة و العافية و في الأمثال العامية يقولون ” نام بكير و اصحى بكير و شوف الصحة كيف بتصير ”
و مع تطور الوسائل التكنولوجية و ادمان الملايين على مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك و توتير , اصبح السهر لساعات متأخرة من الليل مشكلة واسعة الانتشار و تؤرق الجميع ..

نعلم جميعًا أن الحصول على ليلة نوم جيدة من الأمور الحيوية لصحتنا يشكل الحرمان من النوم العديد من المشاكل الخطيرة منها التأثير على الوظائف الحياتية و نضارة البشرة و الجلد كما أن الاثر التراكمي للحرمان من النوم يكون مدمر للصحة و لكن هل تعلم أن وضعيات النوم تؤثر على الصحة العامة بشكل كبير ايضًا ليس الحرمان من النوم فقط ، العديد من الناس يتساءلون هل اوضاع النوم الخاصة بهم تؤثر على المعدة أو الرقبة و الظهر لذلك سوف نناقش افضل اوضاع النوم الصحية لجسمك ..

أسوأ أوضاع النوم :

اسوء اوضاع النوم حقًا على النوم على المعدة لانه يكون من الصعب على كلًا من الظهر و الرقبة الحفاظ على المنحى الطبيعي للعمود الفقري كما ان النوم على المعدة يشكل ضغطًا على المفاصل و العضلات الخاصة بك مما يؤدي إلى الألم و الخدر و الوخز ، في حالة انك لا تستطيع النوم بأي طريقة اخرى يمكنك وضع وسادة تحت الحوض أسفل منطقة البطن و وضع وسادة تحت الرأس حتى لا تضع المزيد من الضغط على ظهرك لو كنت تعاني من آلام الظهر بالفعل يمكنك ممارسة عدد من التمارين الرياضية للمساعدة على تخفيف الألم منها Cat stretch و Ankle over knee و Press up و Knee rolls الخمس تمارين تلك من شأنها التخفيف و الحد من آلام الظهر التي تحدث نتيجة لضغط على الظهر اثناء وضع النوم الخاطئ .

افضل وضعية للنوم :

النوم على الظهر من افضل الوضعيات يكون الظهر و العمود الفقري و الرقبة و الرأس و المعدة في اوضاع محايدة لو كنت ممن لديهم شخير اثناء النوم فإن النوم على الظهر يمنع توقف التنفس اثناء النوم خصوصًا ان تلك الاضطراب يهدد الحياة نتيجة لخفض اللسان إلى الداخل ممكن يتسبب في غلق أنبوب التنفس ، في المراحل المتأخرة من الحمل يفضل عدم الاستلقاء على الظهر لان هذا الوزن يضغط الرحم و يشكل ضغط ايضًا على العمود الفقري و و عضلات الظهر و و الأوعية الدموية الرئيسية التي تقلل من تدفق الدم إلى بقية اجزاء الجسم و تشكل بالطبع خطورة على الجنين ، في حالة لو كنت تعاني من ألم بالظهر من المستحسن وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على منحى الظهر و لا تنسى وضع وسادة لدعم العنق .

افضل طرق النوم الوظيفية على الجانب الايمن :

ذكرنا في مقالة سابقة وضعية النوم على الجانب الايمن و الاقتداء بالسنة المطهرة و قد اثبت العلم انها افضل وضعية للنوم .

في حقيقة مثيرة للاهتمام كشفت عنها الابحاث العلمية ان 64% من يفضلون النوم على الجانب الايمن مع ثنى الركبة قليلًا تلك الوضعية تساعد على بقاء المجاري التنفسية مفتوحة و تتوافق مع المنحى الطبيعي للعمود الفقري لجعل الوضع افضل يمكنك وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على الوركين لو كنت ممن يعانون من حرقان المعدة heartburn سوف يحدث هذا الوضع تغيرًا كبيرًا في الحالة الصحية لديك حيث وجدت الابحاث ان النوم على الجانب الايسر لا يخفف من اعراض الحرقة و السبب غير واضح في حين ان بعض الدراسات قالت ان الامر متعلق باختلال الحموضة و ليس له اي علاقة بأوضاع النوم , ينصح بالنوم على الجانب الايمن للمرأة الحامل من اجل تحسين الدورة الدموية و السماح لتغذية المشيمة بشكل أفضل كما ان هذا الوضع يحافظ على وزن الجسم ، عادة يؤثر الجانب الذي تفضله أثناء النوم على تكوين حصى الكلى حسب المنشور الصادر من المجلة البريطانية ان النوم على الجانب الايسر فقط يجعل الشخص مصاب بأمراض الكلى في دراسة تم اجراءها على عينة قوامها 110 مبحوث وجدوا ان الاشخاص المكثرين من النوم على الجانب الايسر تكثر لديهم تكون الحصى ..

سبعة أسرار لتحسين النوم و عدم السهر بسهولة :

استهلاك انواع معينة من الاطعمة التي تحسن من النوم بشكل افضل كتناول كوب من الحليب قبل النوم بساعة و الامتناع عن شرب المنبهات من بعد العصر .

استخدام الزيوت المضادة للأرق مثل زيت اكليل الجبل .

جرب التمارين الرياضية و النشاط البدني للمساعدة على النوم بشكل اسرع .

الحيل العقلية من اجل الاغفاء مثل العدد من 1 إلى 100 و الأفضل الاستغفار و قراءة آيات من القرآن الكريم لحين الدخول بالنوم .

نباتات الغرفة المساعدة على النوم كالياسمين و اللافندر .

الاعشاب المضادة للأرق .

التفكير في افطار مميز ليكون حافز للنوم و الاستيقاظ من اجله .

الابتعاد قدر الامكان عن الوسائل التكنولوجية و ادمانها , و استخدام شبكة الانترنت بشكل عقلاني لا يطغى على حياة الشخص , و تقنين الاستخدام و الاستخدام للعمل خلال ساعات النهار , و ليس السهر المستمر طوال ساعات الليل , فكما ذكرنا اصبحت الوسائل التكنولوجية و ادمان مواقع التواصل الاجتماعي من اكثر الاسباب شيوعا في ظهور اضطرابات النوم , و ليس مستغربا اقرار منظمة الصحة العالمية , لهذا النوع من الادمان على وسائل التواصل الاجتماعي كنوع من الاضطرابات النفسية , التي تستوجب العلاج .