آلام الظهر في فترة الحمل و طرق الوقاية و العلاج

آلام الظهر في فترة الحمل
خلال فترة الحمل ، تصبح  الأربطة في الجسم بشكل تلقائي و طبيعي أكثر ليونة و قابلية للتمدد  لإعدادك لهذه الفترة  . و هذا يمكن أن يشكل ضغطا على مفاصل أسفل الظهر و الحوض ، و الذي يمكن أن يسبب آلام الظهر  تلقائيا .
كيف يمكن تجنب آلام الظهر في فترة الحمل

هناك عدة أشياء يمكنك القيام به للمساعدة على منع آلام الظهر من الحدوث ، و مساعدتك في التعامل مع آلام الظهر إذا لم تحدث .
يمكن للنصائح المذكورة هنا تساعدك على حماية ظهرك – يجب محاولة لتذكرها كل يوم :

• تجنب رفع الأشياء الثقيلة
• ثني الركبتين والحفاظ على ظهرك مستقيم عندما رفع أو التقاط شيء من الأرض
• تحرك قدميك عندما تحول جولة لتجنب التواء العمود الفقري الخاص بك
• ارتداء الأحذية المسطحة لأن هذه تسمح للوزن بالتوزيع بالتساوي
• العمل على سطح مرتفع بما يكفي لمنع لكم تنحدر
• محاولة لتحقيق التوازن في الوزن , توزيع الاشياء بين كيسين عند القيام التسوق
• الجلوس مع ظهرك مستقيم وكذلك دعم
• تأكد من الحصول على ما يكفي من الراحة، في وقت لاحق وخاصة في فترة الحمل
• و يمكن شراء  فراش أيضا يساعد على منع وتخفيف آلام الظهر. إذا كان الفراش الخاص بك  لينة جدا ، وضعت قطعة من
• ألواح تحت لجعلها أكثر ثباتا .
• التدليك يمكن أن يساعد أيضا.
• تمارين لتخفيف آلام الظهر في فترة الحمل

يساعد التمرين لطيف أدناه لتقوية المعدة (البطن) العضلات وهذا يمكن أن يخفف من آلام الظهر في فترة الحمل:
تبدأ في وضع مربع (على أربع) مع الركبتين تحت الوركين و اليدين تحت الكتفين ، مع الأصابع التي تواجه الأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك
سحب في عضلات بطنك و ظهرك رفع نحو السقف ، عقد لبضع ثوان ثم العودة ببطء إلى وضع مربع
الحرص على عدم تجويفظهرك – يجب أن تعود دائما إلى موقف محايد على التوالي
القيام بذلك ببطء وبشكل متوازن 10 مرات، مما يجعل عضلاتك العمل الجاد والانتقال ظهرك بعناية
فقط نقل ظهرك بقدر ما تستطيع بشكل مريح
المعهد الوطني للتفوق الصحي و العناية (نيس) ينصح أن تمارس الرياضة في الماء ، والعلاج بالتدليك، ومجموعة أو فئات الرعاية الخلفية الفردية قد يساعد على تخفيف آلام الظهر في فترة الحمل.
توفر بعض حمامات السباحة ( ممارسة الرياضة بلطف في الماء ، و خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ) مع مدربات مؤهلات .

إذا كانت  آلام الظهر الخاصة بك مؤلمة  جدا ، اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي العلاج الطبيعي الولادة في المستشفى. يمكنهم تقديم المشورة لك وربما تشير بعض التمارين المفيدة.
و الحصول على نصائح حول الوقاية من آلام الظهر في العمل.
و معرفة مشاكل حول أكثر شيوعا في فترة الحمل، بما في ذلك آلام المفاصل الحوض.
مترجم لموقع صحة العائلة العربية

المقال الاصلي من هنا Backache in pregnancy

للمزيد من المقالات تابعونا على Facebook و Twitter  و +google و pinterest