الاكتئاب : 20 استشارة و جواب للفتاة و الشاب

استشارات حول الاكتئاب يجيب عنها مختصون و استشاريون في مجال الأمراض
النفسية و مختصون في المجال التربوي و الدعوي . نترككم مع اسئلة عديدة و منوعة حول هذا الموضوع .

هناك البعض يسهب في الاجابة , لكم ان تختاروا ما تريدون قراءته .

1- أنت حزين؟ ليس بالضرورة أن تكون مكتئبًا

سيكون الشيء الأكثر ضرر عليك ، أن تصف ذاتك بالمكتئب، وأنت لست كذلك، فأن تكون حزينًا أو تشعر بالضيق، ليس بالضرورة
أن تكون مكتئبًا، لذلك احرص على تشخيص حالتك جيدًا، واعلم أن هناك فرقًا كبيرًا بين الحالتين، فالحزن والضيق شعور طبيعي
وربما صحي، ويختفي باختفاء سببه، وهو ما لا يحدث مع الاكتئاب الذي قد يحل ضيفا دون أي دعوة أو سبب لذلك، وسيكون
من السهل تمييزه عن الحزن بأكتشاف أعراضه

2-كم تبلغ مدة الاكتئاب

الاكتئاب ذاته، له العشرات من الأنواع، التي لا يعرفها الكثر ، ومنها الاكتئاب المزمن ، الذي مهما طال أو قصر
فهو مؤقت، وقد يستمر في المتوسط أسبوعين، وستعاني أعراضًا مشتركة مثل أرق النوم، وعدم التركيز، والكسل،
وفقدان الوزن أو زيادته، وربما التفكير في الانتحار. أحرص على نفسك في هذه المرحلة وتقرب من الله عز وجل

هل من الممكن ان يستمر الاكتئاب  لأعوام ؟

“الاكتئاب المستمر” نوع آخر من أنواع الاكتئاب، والذي يمكنك تمييزه من مدته، فيستمر مع المريض لأكثر من ثلاث اعوام،
وسيصاحبه الأعراض السابقة مع شعور دائم بانقطاع الوصل للأمل .

4-ما هو الاكتئاب لحد الجنون ؟

نوع مريب من الاكتئاب، وهو الاكتئاب الجنوني، ويطلقون عليه أيضًا “اضطراب ثنائي القطب”، ويشعر المريض خلاله
بزيادة الطاقة أحيانًا، والجنون العارم، وفي هذه الحالة سينصحك الطبيب بمحسنات المزاج ، وليس مضادات للاكتئاب.

5-ماهو الرابط بين الاكتئاب والشتاء؟

يربط كثيرون بين الشتاء والاكتئاب، إنها ليست كذبة ، فهناك نوع من الاكتئاب الموسمي، وخلاله يعاني المريض
من أعراض الاكتئاب الشديد في شهور الشتاء فقط، بسبب مدة النهار القصيرة، وعدم التعرض لأشعة الشمس بقدر
كافِ، وإذا كنت ممن يعانون من هذا الاكتئاب، فربما ينصحك الطبيب بمضادات الاكتئاب أو العلاج الضوئي لمدة لا تقل عن نصف الساعة يوميًا.

6- المرأة المجنونة

المرأة ليست مجنونة ومزاجية، وإنما هو ذلك الاكتئاب المصاحب للطمث، وتعاني منه السيدات في بداية أيام دورتهن الشهرية،
ويصاحبه هنا أعراض مثل التوتر، والخمول، واضطرابات في الشهية، والصعوبة في النوم، والتركيز.

7- متى يكون اكتئابك غير عادي؟

ربما الاكتئاب الأكثر صعوبة هو ذلك الذي لا تؤثر فيه الأحداث الإيجابية على المصاب، كما يعاني
مرضاه بجانب الأعراض السابقة بثقل في الأذرع والأقدام.

8- ما علاقةالاكتئاب بالكوميديا ؟

ربما تكون هذه المعلومة صادمة للبعض، ولكن من أخبرك أن المكتئب هو شخص عابس بالضرورة؟، أو وحيد ومنعزل عن البقية؟،
ربما تغيّر رأيك إذا علمت أن 80% من الممثلين الكوميديين يعانون من اكتئاب مزمن، وفقًا لتصريح Jamie Masada صاحب مسرح
الـ Laugh Factory.

9 – هل الاكتئاب يؤثر في تركيبة المخ ؟

جسدك ونفسيتك ليس فقط ما يصيبها الاكتئاب بالتغيير، وإنما شكل عقلك وتركيب مخك أيضًا له نصيبه، ففي دراسة
كشفها أطباء في معهد بحوث “سابان” بلوس أنجلوس، اتضح أن هناك تغييرات هيكلية تحدث لقشرة المخ، فيما يتعلق
بسماكتها لدى أولئك المكتئبين الذين لا يأخذون مضادات للاكتئاب.
كما أشارت دراسة أخرى، قدمها مركز علاج الاكتئاب بجامعة هارفرد، إلى أن المستقبلات المسؤولة عن “هرمون
السيروتونين” والمسؤول بدوره عن السعادة في المخ، أقل عند الشخص المكتئب عنه في الشخص السليم، وكلما قلّت
هذه المستقبلات زادت شدة الاكتئاب.

10 كيف يصاب الأطفال بالاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مرتبطًا بالسن إطلاقًا، فقد أثبتت إحصائية لمعهد الصحة الوطنية الأمريكي أن أكثر من 6 % من الأطفال
مصابون بالاكتئاب، وأن 4.5% لديهم اكتئاب شديد.

11-. لماذا توجد تحذيرات على عبوات مضادات الاكتئاب حول السلوك لدى الأطفال؟

صرحت إدارة الغذاء والدواء أن التحليل المكثف الذي أجري على التجارب السريرية أظهرت أن مضادات الاكتئاب قد تتسبب
في وجود السلوك أو تزيد منه لدى عدد قليل من الأطفال والمراهقين. فأظهر التحليل أن 4 في المائة ممن يتعاطون
مضادات الاكتئاب قد ازدادت الأفكار الانتحارية لديهم، مقارنةً باثنين في المائة ممن يتناولون حبوب السكر (دواء وهمي).

12 -ما العلاقة بين الاكتئاب والشيخوخة ؟

دراسة حديثة أثبتت علاقة الاكتئاب بالشيخوخة المبكرة، وفي هذا الصدد، قال خوسين فيرهوفن الأستاذ بجامعة
VU الهولندية، أن الاكتئاب يؤثر على خلايا الجسم، فتظهر أعراض الشيخوخة المبكرة، خاصة على أولئك الذين خاضوا التجربة أكثر من مرّة.

13 -هل من الممكن ان يؤدي الاكتئاب إلى الوفاة المبكرة

ارتباط الوفاة بالاكتئاب ليس فقط عن طريق “الانتحار”، وإنما أثبتت دراسة بريطانية، أن الاكتئاب من شأنه أن
يؤدي إلى الوفاة المبكرة، موضحة أن المرضى الذين يعانون من أمراض القلب مع الاكتئاب يكونون عرضة للوفاة
في خلال عام واحد، كما كشفت دراسة أخرى لباحثين دنماركيين أن الأشخاص المكتئبين، هم الأكثر عرضة لتلف
وموت خلايا الدماغ، كما أن 15% من مرضى الاكتئاب يموتون سنويًا.

13-ما هي الفئات الأكثر عرضةللأكتئاب ؟

الاكتئاب يصيب واحدًا من بين كل 15 شخصًا بالغ، أي بنسبة 6.7% كل عام، وواحدًا من بين كل 6 أشخاص
يعاني من أعراض الاكتئاب خلال فترة ما في حياتهم، أي بنسبة 16.6%. فالاكتئاب يمكن أن يصيبك في أي
وقت، لكنه في المتوسط يظهر خلال أواخر فترة المراهقة إلى منتصف العشرينيات. وكذلك فإن النساء أكثر
عرضة للاكتئاب من الرجال، بعض الدراسات توضح أنه حوالي ثلث النساء عانَيْن من نوبة من الاكتئاب مرة واحدة على الأقل خلال حياتهم.

14 -كيف يحلم المكتئب ؟

تتمسك الأم بجملة “اخلد للنوم” ربما لتتأكد من أن جسدك نال ما يكفيه من الراحة، وما قد لا تعلمه
الأمهات هو أن النوم يؤثر بشكل فعّال على الحالة المزاجية، ولكن هل تخيّلت يومًا أن الأحلام مرتبطة
بالاكتئاب؟ وقد لاحظ علماء النفس أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب، يحلمون 3 أو 4 مرات في المتوسط،
وتكون الأحلام عبارة عن مشاعر أكثر كثافة، ومضمونها أكثر سلبية، والمزيد من الكوابيس، ويستيقظ المريض
منها مرهقًا، وكأنه ظل يصارع في معركة طوال الليل، وربما ذلك واحد من أسباب خموله وإرهاقه الزائد.

15 – احذر من عدوى مرض الإكتئاب

من الجيد محاولاتك أن تساعد صديق لك في العبور من مرض الإكتئاب، لكن عليك أن تحذر لأن مريض الإكتئاب يسحب
طاقة كبيرة جداً من الذي يحاول يساعده، وهنا يحدث أمران:

أما لوم المريض بالإكتئاب فيزيد عليه مشاعر الإكتئاب ويزداد العبء عليه.

أو قد تنتقل عدوى الإكتئاب لك، فمرض الإكتئاب مرض مُعدي لمَنْ هو قريب من مريض الإكتئاب ويسمع له ويحاول أن يحمل
عنه هذه المشاعر، حيث الإحساس بالإكتئاب ينتقل لك.

لذا عليك أن تتوقف فوراً بمجرد أن تشعر أنك أصبحت غير قادر على مساندته، حيث يوجد خط فاصل بين أنك تستطيع المساعدة،
وبين أنك تحتاج أن ترجع للخلف وتتوقف.

فالمساندة يجب أن تكون ليس بها لوم على المريض بالإكئتاب مما لا يساعده بل يزيد عليه الإحساس بالإكتئاب. أو انتقال إحساس
الإكتئاب لك، لأنه في كلتا الحالتين لن تستطيع مساندته بل سيزداد الأمر سوءاً له ولك.

16- ما هي أعراض الاكتئاب ؟

– ارهاق او انحفاض في الطاقة
-استياء خلال اليوم وبشكل يومي تقريبا
-صعوبة بالتركيز وباتخاذ القرارات
-عصبية وقلة راحة
-شعور بعدم التقدير الذاتي او بالكره الذاتي
-الام الرأس
-شعور بالفراغ والخلو من الامال

17-ما هي ادوات مساعدة علاج الاكتئاب ؟

– النشاط البدني : النشاط البدني بشكل منظم له تأثير مثبت في تخفيف الاكتئاب وعلاجه . ينصح القيام بنشاط
بدني موجه لمدة نصف ساعة يومياً . بالنسبة لنوع النشاط فيعود للاختيار الشخصي .

– دعم افراد العائلة : المقصود اشخاص يذكرونك بأنك لست وحدك اثناء سيرورة العلاج والشفاء،
ويبعثون فيك الامل بأن الشفاء ممكن . قد يكون شخصاً مقرباً يساعدك على تتبع التقدم الذي تحرزه ويلحظ التغييرات
التي تطرأ على تصرفاتك التي قد تدل على تراجع في حالتك، شخص يقلل من توترك النفسي بواسطة تقديم مساعدة
فعلية في المهمات اليومية، ويساعدك على ايجاد معالج مناسب ويرافقك الى لقاءات العلاج .

– كتابة مذكرات : من المهم المداومه على العلاج المخصص لك من قبل الطبيب المعالج واتباع تأثيرات
هذا العلاج على الاعراض الحسية والجسدية عندك . طريقة ناجعة للقيام بذلك هي اللجوء لكتابة يوميات ..اذا
كنت تستصعب ان ترتب اليوميات كما يجب، قم بالاستعانه بشخص قريب منك والذي بامكانه دعمك.

18 -الاكتئاب ينعكس في المزاج السيء والقلق فقط ؟ غير صحيح

معظم المصابون الذين يعانون من الاكتئاب يبلغون عن اعراض جسدية وأوجاع بالاضافة للأعراض النفسية .

19-الأدوية يخلص التغلب منها بعد العلاج ؟ غير صحيح

الادوية المعالجة للاكتئاب غير مسببة للأدمان. وبالرغم من هذا فينصح بالتوقف عن تعاطي الدواء تدريجياً،
بعد التشاور مع الطبيب المعالج .

20 – اذا بدأت بتناول الأدوية لن تتوقف ؟ غير صحيح

لا توجد مشكلة بالتوقف عن تناول الدواء المعالج للاكتئاب. مع هذا فان الاكتئاب هو مرض قابل للظهور
من جديد، لذلك وفي حالات معينة ينصح باستمرار العلاج لفترة زمنية طويله الامد وحسب ارشادات الطبيب المعالج .

خلاصة القول : التقرب من العبادات , والانشغال بالاعمال الصالحة , وممارسة الرياضة الصحيحة وصلة الرحم وتقوية
العلاقات الاجتماعية جميعها تؤدي الى حمايتك من التعرض للأكتئاب